Δημοσίευση : 23:39 28-11-2016

Αντιμετωπίστε την ανησυχία στον ύπνο στη διάρκεια της περιόδου

Περίπου το 70% των γυναικών αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο στη διάρκεια της περιόδου λόγω συμπτωμάτων, όπως η ευαισθησία στο στήθος, το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς, οι κράμπες και οι πονοκέφαλοι.

Περίπου το 33% μάλιστα, δυσκολεύονται να κοιμηθούν έως και τρεις νύχτες πριν ξεκινήσει η περίοδός τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, αναφέρει το onmed.gr.

Μία βασική αιτία είναι οι μεταβολές στην προγεστερόνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται κατά την ωορρηξία και έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Τα επίπεδά της πέφτουν ραγδαία ακριβώς πριν από την περίοδο, αυξάνοντας την επαγρύπνηση.

Τι μπορείτε να κάνετε

Αυξήστε την πρόσληψη υγρών

Τα υγρά θα βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από το επιπλέον νάτριο, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο, λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Πάρτε επιπλέον ασβέστιο

Έρευνα έδειξε ότι η λήψη 1.200mg ασβεστίου την ημέρα οδήγησε σε μείωση κατά 50% των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Συγκεκριμένα, μειώθηκε κατά 36% το φούσκωμα, κατά 54% οι λιγούρες και 46% τα ψυχολογικά συμπτώματα της περιόδου. Επιπλέον, το ασβέστιο έχει κατασταλτικές ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν στην ποιότητα του ύπνου.

bigstock Fresh dairy products Milk ch 114222653

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο επηρεάζει τη διάθεση, καθώς ενισχύει τα επίπεδα της σεροτονίνης. Όταν συνδυάζεται με ασβέστιο, το μαγνήσιο λειτουργεί μυοχαλαρωτικά και διευκολύνει τον ύπνο.

Βιταμίνη Β6

Η Β6 είναι απαραίτητη για την φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων των τροφών για την παραγωγή ενέργειας. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση πολλών νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, βοηθώντας στη ρύθμιση των νοητικών διαδικασιών και της καλής διάθεσης. Συντελεί στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή των προσταγλανδινών, που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ορμονών.

bigstock Foods Highest In Vitamin B On 115737755

Κόψτε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να προκαλέσει άγχος, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο.

Ασκηθείτε νωρίς το πρωί

Αποφύγετε την άσκηση για τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση. Αν όμως ασκηθείτε νωρίς το πρωί κάτω από το φυσικό φως του ήλιου, θα αυξηθούν τα επίπεδα της μελατονίνης το βράδυ και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα.

bigstock 151425923

Μην πίνετε αλκοόλ

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του αλκοόλ στο αίμα σε σχέση με άλλες περιόδους του μήνα. Μπορεί το αλκοόλ να σας προκαλεί νύστα αλλά δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε βαθιά και να αισθάνεστε αναζωογονημένοι το πρωί.

Από τον/την Newsroom

A A
Get it on Google Play
    Difernews Official Facebook Page
    Difernews Official Twitter Page
    Difernews Official Google Page
    Copyright © 2011 difernews.gr
    Με επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.
    Όροι Χρήσης
    |
    Επικοινωνία
    |
    Αρθογράφοι
    |
    Newsletter
    Pixrow Digital Agency
    Designed & Developed 2011 by Pixrow Digital Agency